« Je n'ai pas le temps. »
Cette petite phrase, que j'entends si souvent en consultation, est le symptôme d'une charge mentale qui déborde. On s'imagine qu'il faut bloquer une heure entière pour une séance de sport, une longue marche ou un bain relaxant pour que cela en vaille la peine. Moins que ça ? Autant ne rien faire du tout.
Et si cette croyance était justement le principal obstacle à notre bien-être ? Si, au lieu d'attendre le moment parfait qui n'arrive jamais, nous pouvions trouver de la valeur et de l'apaisement dans de courtes pauses de 15 minutes ?
À travers l'histoire de l'une de mes patientes, je vous invite à déconstruire ensemble ce mythe du « tout ou rien » qui nous empêche, bien souvent, de prendre soin de nous comme nous le méritons.
« J'ai besoin d'une heure » : une croyance qui nous épuise
Un jour, j’écrirai peut-être un livre sur les idées reçues ! Trêve de plaisanterie, j’aimerais vous partager, à nouveau, une bribe de conversation échangée avec une patiente.
Louise (appelons notre patiente ainsi) se sent submergée depuis plusieurs mois : elle a emménagé dans une autre ville, son ancienne maison n’est toujours pas vendue, elle se lance dans l’entrepreneuriat, a des difficultés avec ses enfants… Bref, elle se sent « soucieuse » et « épuisée ».
À la dernière consultation, elle a précisé avoir remarqué un lien entre ses compulsions alimentaires et la fatigue. Je lui ai alors demandé s’il s’agissait d’une fatigue physique ou psychologique. Elle penchait davantage pour la seconde option.
Je lui ai ensuite posé la question suivante : « Qu’est-ce qui vous permettrait de prendre du temps pour vous ? », car il s’agit bien de temps pour soi.
Louise est si fatiguée qu’elle ne trouve aucune action possible. Tout lui semble « flou » et « impossible ».
Je dirige alors la consultation : « Vous souvenez-vous d’un moment agréable ? Une chose que vous aimez faire et qui vous fait du bien ? » Louise : « J’aime marcher. »
Mais c’est là que Louise a ajouté : « Je ne pourrai y aller que 15 ou 20 minutes et ce n’est pas suffisant. J’ai besoin d’une heure. »
Les bienfaits insoupçonnés des micro-pauses
Doit-on vraiment attendre d’avoir au moins 1h de disponible pour prendre du temps pour soi ? En pensant ainsi, nous risquons vite de nous oublier...
Oui, marcher une heure en pleine nature est très ressourçant, mais une promenade de 15 minutes peut aussi être incroyablement positive. Au début, il y aura sans doute un peu de frustration, l’impression de ne pas profiter pleinement. Le cerveau tournera peut-être encore à 100 à l’heure.
Toutefois, avec un peu de régularité, les bienfaits arrivent bien plus vite qu'on ne le pense :
- Esprit recentré et apaisé
- Circulation sanguine relancée
- Oxygénation du corps et regain d’énergie
- Créativité stimulée
- Émotions régulées...
La pleine conscience : votre alliée pour des pauses efficaces
Le petit plus pour transformer ces courtes pauses ? La pleine conscience ! Il s'agit simplement de profiter du moment présent et de se mettre en condition immédiatement.
Concrètement, cela veut dire : écouter le chant des oiseaux, ressentir les rayons du soleil sur la peau, regarder les feuilles virevolter, sentir les fleurs… Se reconnecter à ses sens, tout simplement.
Le plus grand pas, c'est le premier
L'histoire de Louise l'illustre parfaitement : l'idée qu'il faut une heure pour prendre soin de soi est sans doute l'une des croyances les plus paralysantes. Cette pensée du « tout ou rien » alimente notre charge mentale et nous maintient dans l'attente d'un moment parfait qui n'arrive jamais.
Le véritable changement commence par accepter que 15 minutes suffisent. Une courte marche, quelques pages d'un livre, un moment pour respirer... Ces micro-pauses ne sont pas des solutions au rabais, mais de véritables piliers pour votre bien-être. Alors, quelle petite action pourriez-vous intégrer dans votre routine dès demain ?
Si vous sentez que cette charge mentale est trop lourde et que vous avez besoin d'aide pour déconstruire ces schémas, je suis là pour vous accompagner. N'hésitez pas à prendre rendez-vous pour que nous trouvions ensemble les stratégies qui vous conviennent.
