Le froid s’installe, les journées raccourcissent, et la fatigue se fait sentir… L’hiver peut mettre notre corps et notre moral à rude épreuve. Mais rassurez-vous : avec quelques gestes simples et de bonnes habitudes, il est tout à fait possible de traverser cette saison en pleine forme. Voici mes conseils pratiques pour prendre soin de vous.
Premier conseil
Je fais le plein de vitamine D, qui a pour objectif, entre autre, de renforcer le système immunitaire.
Comment optimiser l’apport ? En passant au moins 15 à 20 minutes par jour à l’extérieur et, en consommant des aliments qui en contiennent : les produits laitiers, les poissons gras (maquereau, saumon, thon, etc.), le jaune d’œuf, le beurre…
Nombreux(ses) sont ceux/celles qui en sont carencé(es). Si besoin, n’hésitez pas à vous supplémenter en vitamine D, en gouttes à prendre quotidiennement, pour une meilleure absorption, au moins jusqu’au début du printemps !
Une carence en vitamine D peut entrainer des troubles osseux et musculaires, de la fatigue, une augmentation de l’état dépressif etc.
Deuxième conseil
Je fais, si besoin, une cure de probiotiques ! Il s’agit essentiellement de bactéries et de levures qui vont améliorer ou optimiser notre microbiote intestinal. Le microbiote assure plusieurs fonctions : digestives, neurologiques, immunitaires et métaboliques. Vous l’aurez compris, il faut en prendre soin et le chouchouter ! D’ailleurs, des études montrent un lien entre le microbiote, l’obésité et le diabète.
Troisième conseil
Je continue de manger équilibré et varié ! Le froid arrive mais on ne se contente pas d’un petit bol de soupe pour se réchauffer. Le corps a besoin d’énergie : souvenez-vous que votre principal carburant c’est… l’alimentation ! Mangez de tout, en fonction de vos goûts et vos envies du moment.
Dernier conseil pour la route : je me bouge ! Il pleut ? Je ne suis pas en sucre ! Il y a du vent ? Je ne vais pas m’envoler. Cessez de tout remettre au lendemain et d’attendre le 1er janvier pour mettre en place les fameuses « résolutions ». Se bouger c’est bon pour rebooster son moral, se sentir dynamique, optimiser la qualité de son sommeil, soulager les douleurs dorsales, etc.
Maintenant à vous de jouer pour passer l’hiver en bonne santé !
